Tìm cách ngồi ghế cứng dễ chịu hơn

1. Đừng bắt đầu bằng việc mua đệm

Ghế cứng có thể khiến bạn khó chịu khi ngồi lâu, nhưng mặt ghế không phải thứ duy nhất cần xem. Hãy ngồi vào vị trí làm việc thường ngày, đặt tay lên bàn và kiểm tra xem bàn chân có được đỡ, vai có phải nhấc lên, lưng có chỗ tựa hay người có phải rướn về trước không. Một chiếc đệm dày còn nâng vị trí ngồi, làm chân đang chạm sàn thành lơ lửng.

Thử các điều chỉnh có sẵn trước: hạ hoặc nâng ghế, kéo ghế lại gần bàn, dọn đồ chắn dưới gầm. Hướng dẫn của OSHA về ghế làm việc nhấn mạnh mặt ngồi dễ chịu và bàn chân được đỡ bởi sàn hoặc chỗ kê chân. Đây là điểm kiểm tra bố trí, không phải lời hứa một phụ kiện sẽ giải quyết đau.

2. Xem đệm như phụ kiện thay đổi mặt ngồi

Video của kênh cho thấy đệm silicon có các ô dạng tổ ong, có thể ấn lún và đặt lên ghế mà không cần lắp. Ba chi tiết đó giúp hình dung cấu tạo và cách dùng. Video ngắn không cho biết độ bền sau nhiều tháng, khả năng phù hợp với mọi cân nặng hoặc tác dụng điều trị. Vì vậy, đừng chọn chỉ vì một câu “ngồi cả ngày”.

Đo phần mặt ghế bạn thực sự ngồi, kiểm tra chiều rộng, chiều sâu và độ dày của phân loại đệm. Chú ý cách giữ đệm trên ghế, hướng dẫn vệ sinh và chính sách đổi trả ở trang bán. Sau khi đặt đệm, kiểm tra lại vị trí chân và tay. Nếu mặt ngồi bị trượt hoặc cảm giác bí, khó chịu hơn thì không cố dùng chỉ vì đã mua.

3. Khi nào mới cân nhắc kê chân?

Khi bàn có độ cao cố định và ghế phải nâng lên để làm việc, bạn có thể cần một chỗ đỡ bàn chân. Kê chân trong video có hai bàn đạp tách nhau và chuyển động bập bênh. Đây là đặc điểm nhìn thấy, không chứng minh nó tốt hơn mọi loại kê chân khác. Chọn theo độ vững, diện tích đỡ chân và khoảng trống dưới bàn của bạn.

Nếu chân đã đặt thoải mái trên sàn, thêm kê chân không đương nhiên có lợi. Nếu đang dùng thùng giấy, đừng xem việc thùng bị xẹp hay trượt là một giải pháp lâu dài. Kiểm tra bất kỳ chỗ kê nào có giữ vững khi đặt hai chân lên và khi kéo ghế ra vào hay không.

4. Thay đổi cách ngồi, không chỉ thay đồ

Xen kẽ công việc trên máy với việc có thể đứng dậy, và đổi tư thế thay vì giữ một dáng suốt buổi. OSHA khuyến nghị thay đổi tư thế và có những khoảng nghỉ ngắn trong công việc máy tính. Không có một phụ kiện nào thay thế được việc bố trí bàn ghế phù hợp và vận động trong ngày.

Bài này giúp chọn phụ kiện và sắp xếp góc làm việc, không chẩn đoán nguyên nhân ê đau. Nếu đau kéo dài, tăng lên hoặc kèm tê, nên trao đổi với nhân viên y tế thay vì tiếp tục đổi đệm để tự xử lý. Khi cân nhắc mua, bắt đầu từ một thay đổi, theo dõi cảm giác sử dụng rồi mới quyết định bước tiếp theo.

5. Thử phụ kiện mà không đổi mọi thứ cùng lúc

Trước khi đặt thêm đệm, ghi lại vị trí ghế và bàn hiện tại. Bạn có thể chụp một ảnh góc làm việc chỉ để so cách bố trí, không cần đưa ảnh lên website. Sau đó thay đúng một yếu tố: dọn khoảng trống dưới bàn, điều chỉnh ghế hoặc thêm chỗ đỡ chân. Việc thay nhiều món cùng lúc khiến bạn khó biết điều gì thực sự có ích. Đừng dùng cảm giác trong vài giây đầu để kết luận về cả ngày làm việc; cũng không cần cố ngồi lâu để chứng minh món vừa mua tốt.

Khi thử một chiếc đệm rời, kiểm tra nó có nằm trọn trên mặt ghế, có làm bạn trượt về trước hay bị đẩy xa phần tựa không. Xem đường may, lớp bọc và hướng dẫn vệ sinh của đúng sản phẩm được giao. Giữ bao bì trong thời gian kiểm tra theo chính sách đổi trả. Nếu dùng chung ghế, mỗi người nên tự chỉnh lại vị trí; một mức nâng ghế hoặc chỗ kê chân không phù hợp cho tất cả chỉ vì cùng ngồi một bàn.

6. Lập một góc làm việc dễ thay đổi tư thế

Đặt những món dùng thường xuyên như chuột, sổ và nước ở vị trí dễ lấy khi ngồi ổn định. Món ít dùng nên ra khỏi vùng thao tác chính. Nếu phải nghiêng người để tránh một kệ đồ, giải quyết kệ trước khi tìm phụ kiện cho ghế. Khi làm việc bằng máy tính xách tay, xem cả vị trí màn hình và bàn phím; nâng riêng màn hình mà vẫn phải với tay gõ không tự tạo ra một góc làm việc phù hợp.

Bạn có thể gắn việc đứng dậy với một hoạt động sẵn có như lấy nước, trao đổi công việc hoặc cất tài liệu. Không dùng bài viết này để đặt một lịch vận động điều trị. Khi cảm giác khó chịu lặp lại, ghi tình huống xảy ra, việc đã đổi và điều khiến khó chịu tăng lên để trao đổi rõ hơn với người có chuyên môn. Trong phạm vi chọn đồ, câu hỏi hữu ích là phụ kiện có giúp giải quyết vấn đề quan sát được không, có vừa không gian không và có dễ ngừng dùng khi không phù hợp không. Không có lý do phải tiếp tục dùng một món chỉ vì lời quảng cáo hoặc số người đã mua.

Tìm cách ngồi ghế cứng dễ chịu hơn

1. Đừng bắt đầu bằng việc mua đệm

2. Xem đệm như phụ kiện thay đổi mặt ngồi

3. Khi nào mới cân nhắc kê chân?

4. Thay đổi cách ngồi, không chỉ thay đồ

5. Thử phụ kiện mà không đổi mọi thứ cùng lúc

6. Lập một góc làm việc dễ thay đổi tư thế

Xem thao tác trong video

Nếu bạn cần đúng món này

Đệm ngồi silicon tổ ong

Kê chân hai bàn đạp

Nguồn tham khảo